Stress er et tegn på overbelastning og er ofte et resultat av flere presspunkter som legger press på deg samtidig. For eksempel kan problemer i relasjonen + konflikt med sjefen din + en alvorlig syk mor føre til overbelastning og stress.
Symptomer på stress kan være:
- Konsentrasjonsvansker og hukommelsesproblemer
- Hodepine, kvalme eller fordøyelsesproblemer
- Høy hjertefrekvens, anstrengt pust, spenning, irritabilitet
- Endringer i pusten
- Depresjon og negativ holdning til det meste
- Søvnproblemer
Du vet kanskje ikke alltid hvorfor du er stresset eller hva du må endre for å lette på stresset. Det kan være nyttig informasjon å legge merke til hvilke situasjoner som fremkaller stresssymptomer. Du bør også merke deg hvilke samtaleemner eller tanker som skaper en stressreaksjon.
I terapien vil de nåværende omstendighetene og hvordan stressreaksjoner manifesterer seg i dette landskapet bli undersøkt. Spesifikke trykkpunkter vil bli identifisert, som vil bli justert der det er mulig. I møte med omstendigheter som ikke kan endres, vil det bli brukt akseptmetoder, som vil bli praktisert gjennom ulike øvelser.
Dette er noe vi vil utforske i samtalene, og sette konkrete handlingspunkter for å skape den nødvendige endringen.
3 måter å prøve å roe ned nervesystemet ditt selv
- Sett av 10 minutter til å tenke på hva som ville ‘lette presset’ og gi deg mer rom. Kanskje det er mindre av en bestemt type oppgave på jobb. Kanskje det er å bytte rundt på oppgaver hjemme. Kanskje det er å droppe noen av ukens aktiviteter. Skriv det ned, vær spesifikk. Sett deg selv en av disse endringene som en oppgave, og sett den ut i livet. Selv om det føles angstfremkallende og du ikke tror du kan gjøre det. Denne følelsen kjennetegner de viktigste endringene vi gjør.
- Sett en tidsgrense for hvor sent du kan diskutere problemer, gjøre arbeidsrelaterte ting eller snakke om prosjekter (praktiske eller andre) som føles krevende. Dette kan for eksempel bety at du ikke snakker om/behandler disse tingene etter klokken 21.00. Hold deg til denne avgjørelsen.
- Gå fra multitasking til single-tasking. Det vil si, øv på å gjøre én ting om gangen. (Dette er en disiplin de fleste av oss mestret som barn, men så glemte igjen). Hvis du spiser, konsentrer deg om å bare spise. Hvis du ser på en film, konsentrer deg om å bare se filmen. Hvis du snakker i telefonen, fokuser sansene dine kun på den aktiviteten. Dette vil føre til større restitusjon av hjernen din, og til å støtte konsentrasjonsevnen din.
Hvis dette er et problem du sliter med og ønsker hjelp til å komme videre, vil vi gjerne høre fra deg. Send oss en e-post eller ring oss, så finner vi ut hvordan vi best kan hjelpe deg.