Angst Angst er blant de vanligste psykiske lidelsene, og mange opplever perioder med angst en eller flere ganger i løpet av livet.
Eksamensangst er en type angst som oppstår i forbindelse med en faktisk eksamen, forberedelsene til en eksamen eller i noen tilfeller når man tenker på en kommende eksamen. Her kan fokuset være på ens prestasjon under eksamen, men også eventuelle angstsymptomer som man frykter kan oppstå før og under eksamen. Disse kan for eksempel være svetting, skjelving, hjertebank, svimmelhet, kvalme, besvimelse eller oppkast. Symptomene oppleves som svært ubehagelige og ofte pinlige av den som er rammet.
Eksamensangst kan føre til at folk prøver å unngå å melde seg på kurs med eksamener. Det kan også gjøre at folk ikke vil tenke på kommende eksamener, og derfor utsetter forberedelsene til eksamenene sine. Konsekvensen av dette kan i mange tilfeller være at man føler seg enda mindre forberedt, og at angstnivået øker av denne grunn.
I terapien vil vi undersøke de underliggende oppfatningene som opprettholder eksamensangsten og gjør oss så påvirket av denne prestasjonssituasjonen. Ofte vil vi undersøke selvoppfatningen som ligger til grunn for denne sårbarheten, og starte det terapeutiske arbeidet derfra. Vi vil også undersøke om det finnes omstendigheter i den nåværende livssituasjonen som forsterker eksamensangsten, samt måten du styrer din tid og energi på i hverdagen. Dette har ofte stor innvirkning på energi, humør og angstnivå.
Kontakt en psykolog og få hjelp med å behandle eksamensangsten din. For spørsmål om behandling av eksamensangst kan du ringe Notat på 71 96 00 86 eller send en e-post til info@bemerk.nu.
Tegn på eksamensangst
Hvis du opplever noen av de følgende tankene, følelsene eller fysiske symptomene rundt eksamener, kan det være et tegn på at du har eksamensangst.
- Tanker som: “Det blir en katastrofe hvis jeg mislykkes”, “Nå blir jeg avslørt som inkompetent” eller “Jeg er ikke god nok til dette”
- Følelser som: Håpløshet, depresjon, frykt og irritabilitet.
- Fysiske symptomer som: Spente muskler, diaré eller forstoppelse, hjertebank, svimmelhet eller kvalme.
Det er ikke uvanlig at de som opplever eksamensangst også opplever plagsomme angstsymptomer i andre situasjoner. For eksempel situasjoner der de føler at de må prestere foran andre, eller føler seg dømt eller sammenlignet med andre.
Er dette normalt?
For de fleste vil en kommende eksamen være forbundet med en viss grad av spenning, nervøsitet og til og med bekymring for ens prestasjon. Mange vil sove dårlig natten før eksamensdagen, og ha redusert appetitt på selve dagen. Svette håndflater og økt puls ved ankomst er ikke uvanlig.
For noen vil en kommende eksamen utløse fysiske og psykiske symptomer av en grad som har en skadelig effekt på den berørte personens prestasjon under eksamen. Dette kan manifestere seg som svetting, skjelving, hjertebank, tunnelsyn, nedsatt hørsel, svekket syn, magesmerter, hodepine, tanker om å feile, tanker om å bli avslørt og tanker om å mislykkes i livet. Man vil vanligvis se en langvarig eskalering av symptomer mot eksamensdatoen. I denne perioden kan man oppleve redusert velvære, søvnproblemer, konsentrasjonsproblemer, hukommelsesproblemer, periodisk kvalme, angst, tristhet og rastløshet. I disse tilfellene kalles det eksamensangst.
Er det alvorlig?
Eksamensangst er en tilstand som må tas på alvor, da den, hvis den ikke behandles, over tid kan utvikle seg til en mer vedvarende tilstand som krever målrettet behandling. Mild eksamensangst kan ofte lindres med samtaler og støtte fra en studieveileder eller annen relevant rådgiver på skolen.
Hvis eksamensangst har en forstyrrende effekt på andre områder i livet og setter personens eksamensprestasjoner i fare, er en samtale med en psykolog vanligvis den beste veien å gå.
Her vil du jobbe terapeutisk med frykten og utvikle strategier som hjelper deg å bevege deg mot målene dine uten at det har en ødeleggende effekt på ditt velvære og din generelle livskvalitet.
4 gode tips for å overvinne eksamensangst
- Skriv ned i detalj hva du frykter mest med en eksamen. Du kan for eksempel skrive ’Jeg er redd for ikke å fullføre utdannelsen min’ eller ’Jeg er redd for ikke å få en god jobb’. Dette skaper bevissthet om frykten din, og kan allerede få deg til å oppdage nye perspektiver.
- Skriv ned i detalj hvilke alternativer du har hvis du stryker på eksamen. For eksempel ’Ny eksamen, samtale med læreren min, ta semesteret på nytt’.’
- Sørg for regelmessig mosjon, et sunt kosthold og gode søvnforhold i uken før eksamen. Det er normalt å sove dårlig natten før eksamen.
- Når du leser til eksamen, les i intervaller på 25 minutter med 5-minutters pauser i tre økter, etterfulgt av en lengre pause på omtrent 30–45 minutter. Gjenta.
Hvis du lider av eksamensangst, bør du kontakte en psykolog og få hjelp via terapi og behandling av eksamensangsten din. For spørsmål om behandling av eksamensangst, kan du ringe Note på 71 96 00 86. Du kan også sende en e-post til info@bemerk.nu.
