ADHD-mestring — livet efter diagnosen

Hvem forløbet er til

Mange får en ADHD- eller ADD-diagnose — som voksen eller tidligere i livet — og står bagefter med en forklaring, men uden en plan. Medicin kan hjælpe på opmærksomheden, men den lærer ingen at strukturere en hverdag, håndtere overblik og udsættelse, eller forstå sig selv på ny.

Mestringsforløbet hos Bemerk er til unge og voksne, der allerede har en diagnose (eller er afklaret i psykiatrien) og ønsker at arbejde med det, medicinen ikke løser. Det er ADHD-behandling i psykologisk forstand — ikke en udredning — og det kræver ingen henvisning.

ADD-symptomer hos voksne

ADD er ADHD uden den hyperaktive komponent — "den stille ADHD". Fordi symptomerne vender indad frem for udad, går mange voksne uopdaget med dem i årevis. Nedenfor er de tegn på ADD, jeg oftest møder i klinikken. Genkender du flere af dem over længere tid og på tværs af hverdag, arbejde og relationer, kan det give mening at tale med en fagperson.

• Opmærksomhed: tankerne glider væk midt i en samtale eller en tekst, du læser samme afsnit igen og igen, og detaljer falder ud.
• Igangsætning: opgaver udsættes, ikke af dovenskab, men fordi det er svært at komme i gang overhovedet — og derefter svært at stoppe igen.
• Overblik og rækkefølge: at prioritere hvad der skal gøres først koster uforholdsmæssigt meget energi.
• Glemsomhed: aftaler, nøgler, beskeder og deadlines forsvinder, på trods af lister og påmindelser.
• Indre uro: udadtil rolig, indeni anspændt — svært ved at slappe af, også når der endelig er fri.
• Træthed: en vedvarende mental udmattelse, fordi det kræver konstant kompensation at holde hverdagen kørende.
• Følelsesregulering: hurtige skift i humør, lav frustrationstærskel og stærke reaktioner på kritik.
• Selvkritik: en gammel fornemmelse af at være doven eller utilstrækkelig, selvom man arbejder hårdere end de fleste.

ADD-symptomer hos voksne kvinder

Kvinder får ofte diagnosen sent. Uden synlig hyperaktivitet bliver symptomerne let læst som angst, stress, depression eller "et følsomt temperament" — og mange har udviklet så veludviklede kompensationsstrategier, at omverdenen intet opdager. Det typiske billede er en kvinde, der fungerer udadtil, men bruger al sin energi på at holde facaden: overplanlægning, perfektionisme, konstant dårlig samvittighed og udmattelse i weekenden. Symptomerne bliver ofte tydeligere ved store belastninger — studiestart, småbørnsår, jobskifte eller overgangsalder.

ADHD-symptomer: opmærksomhed, hyperaktivitet og impulsivitet

Ved ADHD har hjernen svært ved at regulere opmærksomheden, gemme information, prioritere fokus og skabe overblik. Opmærksomhedsvanskeligheder kan vise sig ved, at man let distraheres af ydre eller indre stimuli, har svært ved at planlægge og gennemføre aktiviteter, mister koncentrationen over tid, undgår opgaver der kræver vedvarende fokus, eller laver sjuskefejl — eller omvendt fortaber sig i detaljer på bekostning af helheden. Hyperaktivitet kan vise sig som en konstant indre motor, uro i kroppen og svært ved at være i stille aktiviteter. Impulsivitet kan vise sig ved at afbryde andre, svare før spørgsmålet er færdigt, eller have svært ved at vente på tur.

ADHD-mestring for unge fra 14 år

Forløbet tilbydes også til unge fra 14 år og opefter — ofte med forældrene inddraget i det omfang, det giver mening.

ADHD/ADD i teenageårene byder på særlige udfordringer: struktur i skole og lektier, sociale relationer, selvværd og overgangen til et mere selvstændigt liv. Forløbet giver den unge konkrete redskaber til at håndtere hverdagen — og forældrene en bedre forståelse af, hvordan de kan støtte uden at overtage.

Er dit barn under 14, kan jeg desværre ikke tilbyde et forløb, og jeg anbefaler at kontakte egen læge eller PPR i kommunen.

Hvad forløbet indeholder

Forløbet tilrettelægges individuelt, men kredser typisk om:

• struktur og overblik i hverdagen
• udsættelsesadfærd og igangsætning
• energi, søvn og overstimulering
• selvforståelse og selvkritik efter en sen ADHD/ADD-diagnose
• ADHD/ADD i parforhold og familie
• ADHD/ADD på arbejdet — rammer, aftaler og åbenhed
• håndtering af humørsvingninger
• hvordan man skaber forståelse hos de nærmeste
• selvmedfølelse

Tilgangen bygger på metoder med dokumenteret effekt for unge og voksne med ADHD/ADD, herunder kognitiv adfærdsterapi, og på mere end 20 års klinisk erfaring — heraf mange år i psykiatrien. Målet er konkrete ADHD/ADD-redskaber og værktøjer, du kan bruge i hverdagen, så det bliver lettere at leve med ADHD/ADD på egne præmisser.

Sådan foregår det

Forløbet foregår som individuelle samtaler — tilrettelagt efter dig, ikke efter et hold. Første samtale bruger jeg på at afklare, hvad der fylder mest, og lægge en plan. ADHD- og ADD-mestring tilbydes både i klinikken i Aarhus C og online.

Afgrænsning

Bemerk ordinerer ikke medicin. Medicinsk behandling varetages af læger og psykiatere. Mestringsforløbet er et psykologisk behandlingstilbud, der kan stå alene eller supplere medicinsk behandling — og jeg samarbejder gerne med din læge eller psykiater om sammenhængen.

Om mig

Jeg er autoriseret psykolog med mere end 20 års erfaring, heraf en årrække i psykiatrien med ADHD og ADD. Den baggrund betyder, at behandlingen hviler på et solidt kendskab til både diagnosen og systemet omkring den.

Kom i gang

I tvivl om forløbet er noget for dig? Ring på 71 96 00 86 eller send en sms med dit navn, så ringer jeg dig op.

Læs også

• Uopdaget ADHD og ADD — hvordan det kan se ud, når diagnosen aldrig blev stillet.
• Stressbehandling — når kompensation over tid er endt i overbelastning.
• Kontakt og booking — klinikken ligger i Aarhus C, og forløb tilbydes også online.