Stress mærkes forskelligt fra person til person, men symptomerne følger et genkendeligt mønster. Jo tidligere du kan aflæse dem, jo lettere er det at gribe ind, før det udvikler sig.

Fysiske symptomer

Hovedpine, trykken eller stikken i brystet, hjertebanken, åndenød, uro i maven, kvalme, muskelspændinger i nakke, skuldre og kæbe, svimmelhed, sveden og hyppigere infektioner. Kroppen kører med et forhøjet alarmberedskab, som den ikke er bygget til at holde ved lige i månedsvis.

Vær opmærksom: brystsmerter, åndenød og hjertebanken kan også have fysiske årsager. Få det undersøgt hos din læge først. Ved pludselige kraftige brystsmerter, smerter der stråler ud i arm eller kæbe, eller udtalt åndenød skal du ringe 1-1-2.

Kognitive symptomer

Dårlig hukommelse, koncentrationsbesvær, manglende overblik, beslutningsbesvær, tankemylder og en følelse af at hjernen er i tåge. Mange bliver bange for, at der er noget alvorligt galt. Det er der typisk ikke — kognitive stresssymptomer er velkendte og går tilbage, når belastningen falder.

Følelsesmæssige symptomer

Irritabilitet, kort lunte, gråd der kommer af sig selv, uro, angstanfald, følelsen af at være ligeglad, og for mange en tiltagende skam over ikke at kunne holde til det, andre tilsyneladende kan.

Adfærdsændringer

Du trækker dig fra venner, dropper motionen, spiser uregelmæssigt, drikker lidt mere end du plejer, tjekker mails om aftenen, og udskyder de opgaver der kræver mest. Adfærdsændringerne er ofte det, omgivelserne ser først.

Sådan håndterer du stress i hverdagen

Begynd med søvnen. Fast sengetid, ingen skærm den sidste time, og accepter at søvnen bliver dårligere, før den bliver bedre. Søvn er den enkeltfaktor, der påvirker alle andre symptomer mest.

Skab pauser uden indhold. Ikke pauser hvor du scroller, men pauser hvor hjernen får lov at være i fred. Ti minutters gåtur uden podcast gør mere end en time foran skærmen.

Bevæg dig moderat. Hård træning under stress kan forværre billedet; rolig bevægelse hver dag hjælper nervesystemet ned i gear.

Skær ned i tilvalg, ikke i restitution. De fleste fjerner det, der lader op — motion, venner, fritidsinteresser — og beholder pligterne. Gør det omvendte.

Hvornår skal du søge hjælp

Hvis symptomerne har varet mere end fire uger, hvis du ikke kan sove, hvis du begynder at melde dig syg, eller hvis du ikke længere kan se en vej ud, er det tid til professionel hjælp. Stress der får lov at køre længe nok, udvikler sig hos mange til depression.

Har du brug for hjælp, er du velkommen til at skrive til info@bemerk.nu eller booke en tid. Jeg er autoriseret psykolog i Aarhus, og der er som regel kort ventetid.

← Tilbage til Viden