ACT står for Acceptance and Commitment Therapy og udtales som det engelske ord "act" — at handle. Det er ikke tilfældigt. ACT er en af de mest veldokumenterede terapiformer inden for den kognitive adfærdsterapeutiske familie, og den handler grundlæggende om at bruge sin energi der, hvor den gør en forskel.

Kernen i ACT

De fleste af os bruger enormt mange kræfter på at slippe af med ubehagelige tanker og følelser. Vi grubler for at finde en løsning, undgår de situationer der gør os utrygge, holder igen med det vi gerne vil, og forsøger at tænke os ud af angst, stress eller nedtrykthed. Det virker kortvarigt. Men på længere sigt bliver livet mindre, og problemet bliver større.

ACT vender bevægelsen om. I stedet for at bekæmpe det indre, lærer du at give plads til det — og bruge kræfterne på at handle i retning af det, der betyder noget for dig. Det er ikke resignation. Det er en meget aktiv tilgang.

Erkendelse. Accept. Handling.

Erkendelse handler om at se klart, hvad der faktisk foregår. Hvilke situationer trigger dig? Hvilke tanker dukker op? Og — det vigtigste — hvad plejer du at gøre, når de gør? Ofte er det netop de vante reaktioner, der holder problemet i live.

Accept handler om at holde op med at kæmpe mod det, du ikke kan kontrollere. Du kan ikke bestemme, hvilke tanker der dukker op, eller hvilke følelser der kommer. Du kan bestemme, hvad du gør, når de er der. Accept i ACT er ikke at synes, det er i orden — det er at frigøre den energi, kampen har kostet.

Handling handler om værdier. Hvad vil du gerne stå for som forælder, kollega, ven, partner? ACT arbejder systematisk med at oversætte de værdier til konkrete handlinger, du kan gøre i denne uge — også når det svære stadig er der.

Hvad forskningen viser

ACT er undersøgt i flere hundrede kontrollerede studier og har dokumenteret effekt ved blandt andet angst, depression, stress, kroniske smerter, OCD og arbejdsrelateret mistrivsel. Metoden er anerkendt internationalt og indgår i behandlingsanbefalinger i en række lande.

En central del af effekten tilskrives det, der i forskningen kaldes psykologisk fleksibilitet: evnen til at være til stede i det, der sker, mærke hvad der er på spil, og alligevel handle i den retning man ønsker. Det er den evne, ACT træner.

Hvad ACT hjælper på

ACT bruges bredt. Ved angst arbejdes der med at stoppe undgåelsesmønstre og gradvist genoptage det, angsten har taget. Ved stress med at genkende overbelastning tidligt, sætte grænser og genfinde retning. Ved depression med at genoptage aktivitet og betydningsfulde relationer, også før lysten melder sig.

Ved ADHD og ADD arbejdes der med selvkritik, kaos og udmattelse — og med at bygge strukturer, der passer til den hjerne man har, i stedet for den man tror man burde have. Ved kroniske smerter og somatiske symptomer med at leve et fuldt liv sideløbende med generne, frem for at vente på at de forsvinder.

Hvordan et ACT-forløb foregår

Første samtale bruges på at forstå, hvad der fylder, og hvad du gerne vil have ud af forløbet. Derefter arbejder vi typisk med en kombination af samtale, konkrete øvelser og små eksperimenter mellem sessionerne. Øvelserne er ikke hjemmearbejde for hjemmearbejdets skyld — de er der, fordi forandring sker i hverdagen, ikke i konsultationen.

Et forløb varer typisk mellem 5 og 12 samtaler afhængigt af, hvad du kommer med. Nogle har brug for få samtaler til at komme videre fra en konkret situation; andre arbejder længere med mønstre, der har været der i mange år.

Er ACT det rigtige for dig?

ACT passer godt, hvis du har prøvet at tænke dig ud af problemet og opdaget, at det ikke virker. Hvis du er træt af at vente på, at det svære forsvinder, før du kan leve det liv du gerne vil. Og hvis du er villig til at prøve noget af mellem samtalerne.

Har du brug for hjælp, er du velkommen til at skrive til info@bemerk.nu eller booke en tid. Jeg er autoriseret psykolog i Aarhus, og der er som regel kort ventetid.

← Tilbage til Viden