Lavt selvværd

Flere gange i løbet af livet vil man opleve at føle sig underlegen eller have kritiske og nedgørende tanker om sig selv. Men for nogle er det en gennemgående opfattelse, der bliver begrænsende i hverdagen.

Når man med lavt selvværd vurderer sig selv i forhold til andre, bliver man som oftest den, der taber. Man vurderer sig selv som mindre dygtig, mindre flot, mindre klog og mindre succesfuld end andre. Man føler sig usikker og oplever ikke at kunne nå op til andres niveau. Følelsen af ikke at være god nok bliver dominerende og kan føre til håbløshed, tristhed og ængstelse.

Lavt selvværd kan påvirke adfærden, så man bliver reserveret og tilbagetrukken. Det kan føre til, at man ikke tør opsøge nye oplevelser eller tage initiativ til nye relationer. Omvendt kan det også få en til at piske sig selv afsted til utallige aktiviteter og præstationer i håb om at bevise — for sig selv og andre — at man er noget værd. Den strategi er sjældent hjælpsom og fjerner sjældent det dårlige selvværd.

Lavt selvværd kan have rod i opvæksten, oplevelser i barndommen, i relationer som voksen eller på arbejdet. Men vi ved ikke altid, hvor det kommer fra.

I terapien undersøger jeg sammen med dig roden til det lave selvværd og afdækker de uhensigtsmæssige tankemønstre, der er opstået på baggrund af det. Disse mønstre fastholder os i en destruktiv cirkel og spænder ben, når vi forsøger at komme videre. Vi arbejder med at udvikle nye strategier, så det lave selvværd fylder mindre i hverdagen, og du bliver friere til at handle, som du egentlig ønsker. Gradvist bliver du i stand til at skabe det liv, du gerne vil have, uden at være begrænset af et lavt selvværd.

3 skridt til selv at starte den positive forandring

1. Sæt et kvarter af til at tænke på de situationer, hvor dit lave selvværd bliver særligt tydeligt. Skriv dem ned — måske "ved den uformelle snak i frokostpausen" eller "i min rolle som forælder sammen med andre forældre".
2. Skriv under hver situation de specifikke ubehagelige tanker ned, der opstår. Måske "i frokostpausen: alt, jeg siger, lyder tåbeligt; alle kigger skævt på mig, når jeg taler; jeg kan ikke finde på noget interessant at sige".
3. Næste gang, i situationen, prøv at lægge mærke til tanken, når den kommer. Tag en dyb vejrtrækning, og sig til dig selv, at tanken gerne må være der. Vend så fokus tilbage til det, der foregår omkring dig. Gentag teknikken, hver gang tanken opstår.

Er lavt selvværd noget, du kæmper med og gerne vil videre fra, hører jeg gerne fra dig. Ring eller skriv, så finder vi sammen ud af, hvordan du bedst kan hjælpes.

Jeg tilbyder behandling i Aarhus og omegn — uden ventetid.